马拉松成为新的流行，这里有 9 个跑步指南帮你更好动身 - Hack Your Life屋顶秧田工装
发布时间：2018-05-21 01:19:05 浏览： 次
痛楚难以免，而磨难可以选择。
动身的理由不同，但关键是享受跑步本身
第1次全程马拉松，我在离终点 15 千米的地方抽筋了。
准备的时间太少，长距离的训练量不够，赛前没有充分热身，这些缘由在抽筋那1刻显现在脑海里，却其实不能减缓痛楚。
能做的只是躺倒在路边的草地上，不断被后面的跑者超出。不过动身 6 小时后，终究我还是走过了终点线。
马拉松就是那种看上去遥不可及，但下定决心去做又可以做到，并给你成绩感的目标。
下周日，北京马拉松就要开跑了。但跑完 42.195 千米像1场自虐苦行，主动选择这类磨难的人却愈来愈多。
今年北马创纪录地有 98687 人报名，当中只有 3 万名终究中签的跑者才能站在天安门前的起跑线上。
根据中国田径协会公布的相干数据显示，从 2014 年开始，中国的马拉松数量为 51 场。到了 2016 年底，这个数字是 328 场。2016 年共有 280 万人次参加马拉松赛事
所有人的终点都是1样，但每个人动身的理由都不尽相同。
Active.com 总结了 6 个跑马拉松的理由，有些人只是想减肥，锲而不舍地长时间训练能让身材更好。有些人的内心渴望走出舒适圈，跑马拉松意味着决心、毅力和付出，1场和自己的对抗。惧怕在所难免，成功以后，总有新的收获。
或只是为了社交网络的点赞，“还有 6 千米就能够发朋友圈了”，马拉松跑道上的这句段子式的标语，真的能让你坚持到底。
不管是中产阶级的广场舞，还是为身体健康的付出，跑步是1种生活方式。城市的夜幕下，总有沉默的跑者从你身旁经过。
如果你对长跑有兴趣、但并没有太多经验，我们为你准备了这样1份指南，帮你下定动身的决心。
即使不以马拉松为目标，只是想平时在健身房里随意跑跑来取得健康和活力，你也需要了解1些正确的方法。坚持科学的训练计划才能让你完成和自己的对抗。
数字化生活里有很多利用和方法能让我们更好地从跑步中取得乐趣。还可以给你更方便和专业的指点。
如果你只是刚刚开始跑步，或你已开始养成跑步的习惯准备向马拉松迈进，我们为你挑选的这些利用和知识能帮你更好地完成和自己的这场较量。
马拉松的终点线只是1个记号而已 ，关键是这1路你是如何跑过。
研究说，跑步对健康和情绪有直接影响
如果你还不肯定跑步是个减肥或塑形的临时举措，还是会变成长时间的生活习惯。可以先了解下长时间坚持跑步终究会带来甚么。
跑步 1 小时多活 7 小时夸大了点，但它和健康的关系很直接
今年 4 月《纽约日报》报导了艾奥瓦州立大学运动学教授李德铢（Duck-chul Lee）的1份研究。
在对照了几10年来追踪的数据显示，不论速度快慢、里程长短，记录过平时有跑步习惯的人都可让过早死亡的风险降落约 40%，心脏病死亡风险比不运动的人低 45％。
研究人员评估过的其他任何运动情势，它们对寿命的影响力都没能与跑步相媲美。主要的结论是跑步这类原始的有氧运动可以延续让心跳率€€持在 50%~90% 的最大心跳率上，锻炼心肺功能，减少中年人身体上出现的血汗管疾病。
研究结论是，比起不跑步的人，坚持跑步的人通常可以多活3年左右。
跑步能减缓抑郁，心情不佳的时候流点汗吧
需要强调的是，跑步不能治愈抑郁症，只能在1定程度减缓病情。
抑郁症和体内的激素分泌有密切的关系。通常压力和焦虑引发的抑郁症状和体内的犬尿氨酸含量升高有密切关系。而名为 PGC⑴α1 的基因能够激活体内信号，下降犬尿氨酸的代谢。
体育锻炼则是在骨骼肌中提高 PGC⑴α1 基因的表达能力最好的途径。
2014 年这项研究被发表在《细胞》杂志上，实验表明，在易于引发抑郁症状的环境中，经过游泳、跑圈等实验的小鼠表现出明显的健康状态。
但跑步终究只是抑郁症中减缓的手段，当你感觉自己为抑郁所困，千万不要将跑步当作任务去履行，这样明显很难坚持下去。正确的做法是渐渐养成将时间留出1部份给跑步的意愿，不要去设定太多跑步本身的目标。
跑步真的能上瘾，实际上是大麻素在帮你
跑完步，大部份人都能感遭到平静和愉悦。从上个世纪以来，这始终被认为是内啡肽的功劳，这类运动后会大量产生的氨基化合物能带来止痛和欣快感。
但最大的问题在于，血浆与脑细胞之间有1层血脑屏障，内啡肽的份子量太大，根本没法穿越血脑屏障，这也让内啡肽带来愉悦感的说法遭到质疑。
德国性研究与法医精神病学研究所的 Johannes Fuss 及其团队成员，对运动以后的小鼠进行了内啡肽阻断，并没有发现愉悦度和对疼痛的反应有较大变化。但在尝试阻断小鼠体内的大麻素以后，跑步对焦虑和疼痛敏感性的有益效应被明显抑制了。
大麻素是会在跑步进程中大量产生的化合物。如果跑步可以增进小鼠的内源性大麻素化合物的血浆水平提高，那末这类比内啡肽要小很多，能够通过血脑屏障的小份子就能够对神经产生刺激，这也是为何每次跑完以后你总能感遭到愉悦的缘由。
跑步并1定不严肃，你还可以用文娱的方式参与
为何选择长跑？ 在日本作家村上春树《当我跑步时，我在谈甚么》当中已给出了1些不言而喻的理由。
“当你不顾1切地坚持跑完，便觉得恍如所有的东西都从躯体深处挤榨了出来，1种类似自暴自弃的爽快感油但是生。”
不过，马拉松可不是唯逐一种能为你带来爽快感和磨难的运动。本质上，人们寻求的是在1种能挑战自己身体极限的运动中，寻求满足感、或摆脱本来的舒适区，恰恰长跑是其中可以最快入门、同时不遭到时间与地点限制的运动。
与此类似的运动还有很多，近几年来，有长跑演化而来的各种主题跑也变得很受欢迎。比如，在朋友圈刷过屏的 Color Run，最早起源于美国，主办方还有另外1个口号叫做“地球上最快乐的 5 千米跑”。更加提倡的是让人们参与到运动当中来，不以竞技为目的，所以也有参与者表示这更像是1次白天的“大型蹦迪狂欢”，真正在赛道中跑步的人可能不多，大部份人在做的事情是拍照、相互撒粉、或随着音乐摇摆。
还有1种介于马拉松和 Color Run 之间的长跑赛事€€€€ 泥泞跑（Mud Run）近几年流行于中国的各大城市。在关卡设置上，泥泞跑（Mud Run) 比单纯的马拉松更有趣，但又比 Color Run 更富竞技性。Mud Run 最早起源于英国特种部队的强化训练，在 8⑴2 千米长的赛道上，选手需要经过全程泥泞，翻越 20 个左右高难障碍关卡，比赛不计时。
这 20 个关卡的难度其实不低，有的需要你带着泳镜扎进加入了冰块的泥水当中，还有的需要你拽着麻绳奔腾 3 米宽的泥潭。关卡都需要不错的身体素质和体能才能完成。
不过你也不用担心没有经验。当泥泞跑开放给大众参与以后，竞技性也随之下降了很多，参与者可以选择自己能胜任的关卡挑战。泥泞跑的场地1般选择在阔别城市的郊区，全部进程需要你在不同的地形上变换，因此和越野跑也有些类似。
除选择1些主题跑以外，运动中还可以有运管工作服怎么样的很多选择。以打破舒适区、或锻炼毅力为目的的话。攀岩、潜水、滑雪乃至升级版的铁人3项都具有这样的功能。
真实的马拉松赛事中，构成1次马拉松比赛的元素，除以竞技为目的的跑者。还有1些不那末正经的参赛者，他们选择身着奇装异服，在赛道上能取得很多的关注。
最早从日本起源的 Cosplay 已成了很多马拉松赛事的常驻节目。比如在 2014 年东京马拉松上背着10字架，模仿基督受难的那位小哥。
他是在跑圈中很着名的 Coser ，人称€€€€耶稣哥。从 2010 年的东京马拉松开始，他每一年都会身负1个巨大的10字架前进，到 2012 年，他的服装已简化到只剩下身的1块白布。
这位跑者还是日本独立乐队 The Chambers 的主唱，每一年跑完马拉松以后他还要举行1场演唱会。对这些 Coser 来讲，通过打扮奇装异服，来表达1种更鲜明的立场或是形象。同时，这些丰富的 Coser 展现了更加多元的文化，展现着1个城市的包容性。这同样成为了马拉松除比赛本身以外，更有趣味性的亮点。
除此以外，那些在赛道边为摇旗呐喊的观众们也自带亮点。
去年的东京马拉松比赛中，沿途有多达 200 万名大众参与，也就是说大约有 42.195 千米就是这些观众人挨人排成的，各种市民团体会报名参演音乐、歌曲、舞蹈、传统节目，使全部东京融为1体。
围观大众手里举着的鼓励标语，也值得看看，说不定能让你笑出声来。
“我这么早起来，不是为了来看你们走路的。”
“你觉得累了，问过我的手了吗？”
另外，主办马拉松的城市通常会精心设计城市线路。让跑者可以贯穿城市当中的标志性建筑，你值得看1看世界马拉松大满贯（WMM）当中的6个年度城市马拉松大赛，包括了波士顿、伦敦、纽约、柏林、芝加哥、和东京。
其中每一年的伦敦马拉松大赛自 1981 年创办到现在，已成为世界上最大的慈善赛事之1。
不乏社会中具有影响力的名流来参与，每一年的3位参赛者当中就有1位是为募款而奔跑。全部赛道从格林威治公园开始，沿途还要经过伦敦塔钟、大本钟、白金汉宫等地标建筑。参赛者还需要逾越本初子午线，1路从东半球跑到西半球。
2017 年北京马拉松比赛中沿线也会途径鸟巢运动场、奥林匹克森林公园和天安门广场等标志性的景点。柏林马拉松在开跑以后，可以很快地看到位于市区内的标志性建筑成功记念柱。
这些都是在漫长的马拉松长跑中，不错的风景线。
刚开始跑步，坚持下去才是最困难的
跑完1场马拉松，最难的可能不是动身后的那 42 千米，而是在这之前几个月内长时间而坚持的训练。
跑步是1件相对枯燥的运动，在 1 个小时以内，你需要重复迈动 1 万次步伐。给自己设置1个目标能帮你顺利完成训练。
马拉松也许就是最好的选择。这毕竟是普通人可能都不会去斟酌的目标。
实现它，让你有种超出自我的期待。
即使你只是单纯想要开始跑步，都可以拿它来当做目标。不管平时工作有多繁忙，你总会有动力催促自己去挤出时间来开始跑步。
但如何坚持到最后，光靠1个未知的目标肯定不行。
试1试固定时间来训练，让自己的身体产生条件反射，最好的跑步时间是凌晨和下午 4 点左右，固然，不用太纠结时间，开始跑起来才是最重要的。
换换常常跑步的线路，不同的风景能让你新鲜感倍增，不经意间，本来枯燥的奔跑很快就完成。
不要给自己设定精确的目标，做1个周计划，这周跑 4 次。没有太刻薄的目标让跑步不会成为1件让人觉得有压力的事情。最少没完成的话，下周你会更努力。
加入跑团，让朋友和你1起奔跑。最少奔跑的进程中不会那末无聊。如果习惯1个人保持自己的节奏，听歌也是不错的选择。
固然，还可以用利用来记录和提示自己开始跑步。
香蕉打卡（iOS | Android）是养成跑步运动习惯的平台，你可以在上面设定你的目标，跑完以后在日历查询，让你的运动记录更加直观。
除跑步，还可以记录起床、平常步数、体重变化等更多的信息。
想要认真跑起来，有很多利用可以帮你计划
跑步虽然简单到你只要穿上跑鞋就能够开始运动，但不管是在跑步机上，还是推开门在户外运动，除记录跑步轨迹和速度以外，你最好能做1个公道的运动量计划。
有很多利用都可以帮你定制跑步计划，重新手入门到准备马拉松，让跑步成为你的平常，固然别忘记把线路图和大汗淋漓的自拍照分享出去。
Nike + Run Club：分阶段开始你的挑战
我们曾推荐过 Nike +，1个追踪跑步轨迹和速度的利用，Nike + 在 2016 年改版成为 Run Club（iOS | Android）。
不止保存了之前全面记录跑步的功能，Nike + Run Club 还提供了重新手入门，到准备半程，全程马拉松的训练计划。在开始跑之前，它会从你提交的信息中为你专门设计适合的运动量。
你还可以在 Nike 打造的跑步社区里，参与线下的耐力跑和急速跑等活动。大部份活动名额很快就会报满。
Keep ：从跑前热身到专项锻炼
别再以为 Keep（iOS | Android） 只是1个帮你在家更好健身的利用了。去年 4 月，Keep 正式上线了跑步功能。
Keep 上的跑步功能更加细分为跑步机和户外运动两种模式，你还可以随时查看周边推荐的跑步线路。
在跑步相干训练里，Keep 提供了大量的训练课程，从跑前热身、准备到跑后拉伸、膝盖放松等训练。还有其他专项例如法特莱克跑和 HIIT 强化跑法。
Keep 还提供详细的视频教程，让你随时纠正跑步的姿态。
悦跑圈：用跑步来社交
悦跑圈（iOS | Android）也是国内老牌的跑步利用，如果1个人的室外跑太孤独，期望参与各种跑步相干的活动，或通过跑步再进行社交，结识更多的人，你可以试试它。
悦跑圈里，可以通过添加跑团和个人的方式，寻觅附近的火伴和自己1起跑。来自团队的鼓励或许能在坚持不下来的时候，让你不会放弃。
悦跑圈还提供了1系列的线上马拉松，也许北马中签率太低，参与1次线上马拉松也是1种挑战。
Runtastic：让运动速度可视化
Runtastic（iOS丨Android）是1款功能更加专业的跑步追踪类利用。它通过 GPS 来追踪你的运动信息。
完成跑步后，你还可以通过地图上记录的数据色彩，监测到自己每段运动路程的速度。色彩越红说明你的运动速度越快。可以适当调理自己的运动速度。
除运动速度的变化，Runtastic 还提供包括平均速度、最高速度、最大步数等的详个性化工业工作服细数据分析。
在长达 42 千米的马拉松里，控制配速是公道分配体力和终究完赛的重要保障。
跑步百利唯伤膝，更多是由于姿式而不是鞋子
Ryan Hall 被称为美国马拉松王子，他是美国全马和半马最好成绩的保持者。也是迄今唯1半马跑进 1 小时的美国人。
他录制的慢跑教学视频成为跑步入门的经典教材。
身体自然向前，保持正直
手臂与肩部向后扩大以展开胸部，这样能让呼吸顺畅。
手臂放低并向前摆动，小腿抬起向大腿后侧收紧，增加步伐。
长跑的时候脚尖落地，每个动作都要放松。
保持小步快频。
正确的长距离跑步姿式能让我们跑得更加省力，关键的是，可让你在户外跑中变向避开障碍时候减少受伤的概率。
跑步技术动作其实不是死板的，跑姿是随着速度改变而动态变化的。随着速度加快，动作总是向着不影响效力、不增加关节负荷的方向产生变化。
简单地说，记住动作要点，然后用自己最适应的姿式来跑动吧。
跑步之所以可以增加心肺能力，减少血汗管疾病，是由于长时间的跑步训练后，心脏每次搏动的输出量都比训练前大。计算运动时候的心率是很重要的事情。
监测心率成为运动手表愈来愈标配的功能。Apple Watch 的心率采取了光电透射丈量，加州大学旧金山分校的研究团队在1项心率异常情况的研究测试，发现 Apple Watch 的准确率到达 97%。
但在我们的体验中，运动流汗后 Apple Watch 的准确率其实不高。由于光电测试是射出光束得手腕上监测血管在运动中的波动。手臂表面大量流汗后，会对光束检测产生影响。
最方便又能保证准确的方式是用手指直接按压动脉监测心率。
手指贴在手段内侧，或放在脖子上，默数 60 秒的脉搏，运动后的脉搏要比默数的数字略高。如果没有计时的工具，大致记录 15 秒，然后乘以 4 也是1个方法。
不管用胸式心率，运动手表还是手指估测，终究的目的是为了控制运动的心率。
每个人能承受的最大心率是不同的。跑步中，按不同的心跳指数，分为热身运动、脂肪燃烧、心肺强化、肌力强化、无氧运动5个区间。让心率保持在合适的心跳区间可以到达相应的目标。
这些区间则需要最大心率来衡量，有个通用的公式是：220 - 你的年龄。如果你今年 20 岁，大致在 180 到 190 的心率是你的无氧运动状态。
但最大心率的测定还需要通过实际跑步来测试出来，最好是开始训练以后 2 到 3 个月进行测试。
采取正确的姿式，并保持公道的心率，坚持跑步其实不会对你的膝盖造成太大的磨损。
常见的膝盖磨损，多产生在体重过于肥胖的人群身上。1般通过游泳来减肥是优先的选择。
国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理医治杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在 2017 年 6 月这1期上，面向大众给出结论：健身跑者关节炎产生率仅为 3.5%，而久坐不动人群的关节炎产生率为 10.2%。
这和平时常常听到的结论其实不1样。
这篇研究针对总计 12.6 万人的 25 项追踪研究中得出结论，跑者的关节炎得病率仅为 3.5 %，远低于长时间在办公室静坐的人群。
但专业马拉松选手的病发率乃至超过了静坐人群，对普通人来讲，每周跑量的上限最好限制在 92 千米内。
这样既可以保护膝盖，不至于消耗过度，也能够锻炼身体。
在甚么环境下跑步也很重要
安装好利用以后，别急着穿上鞋就出去。跑步的环境很重要。
如果刚开始跑步的你想要完成1场马拉松，从跑步机过渡到户外跑是1种比较适合的选择。
入门训练，重要的是增加身体可以接受的强度。跑步机比较均匀的提速和不受天气、路况等变化的特点能让你固定运动时间，逐渐提升。格力工作服logo
1上来不要跑太急，刚开始体力充分，很容易1下子加到 8、9 km/h 就开始跑。正确的是，通过健身房的器械做1些放松和热身运动。准备好以后，从 6 km/h 开始慢跑或快步走，随后均匀提升速度。
使用跑步机时也要注意姿工作服领巾花式，应当用后脚根先着地，然后过渡到全脚掌，给下肢1个缓冲的进程。这和长跑使用的姿式不太1样，长跑需要脚尖先着地，增加步幅。
不要低头看屏幕上的视频，在机器上跑步是1件很枯燥的事情，但拿着 iPad 或看跑步机的视频，很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾，给颈椎造成过大的压力。
和健身房固定的环境不同，路跑需要消耗的能量更大。
找1个路面平坦，车辆较少的线路能避免你在跑步进程中受伤。公园、河边、大学校园的操场都是不错的去处。
如果你不巧生活在了1个空气比较差的地方，比如北京，关心空气质量多是出门前最重要的事情了。不要选择带着口罩跑步，这样不利于有氧运动的呼吸。
顺便看1下当天的湿度，湿润环境其实比高温更不利于跑步。跑步会让体温升高，汗液蒸发会带走身体热量，在湿润的环境中，汗液的蒸发变慢了，所以体温不能很好地下降。
在线路的选择上，适当地增加1些坡度也有益于速度上的变化。
但不管是跑步机还是户外跑，不变的1点就是跑步总归是件很无聊的事情。
听音乐是不错的选择，耳挂式的蓝牙耳机可以解决耳塞在运动中对耳道的擦伤，也减少了耳机听诊器的影响。选择节奏明快的音乐可以保持跑步的速度。在长距离跑步的训练中，你就不会老看表，时间也会过得比较快。
固然，跑步是最好的放空自己思绪的时候，想一想最近有甚么要做的事情，或干脆甚么都不想，只看着前方。
明明跑步了还胖，1般是由于你既没有吃好也没有睡好
别太相信跑步会消耗肌肉，理论上长时间跑步的确会损失1些肌肉，但对绝大部份人来讲都不构成健康危害。
有氧运动的本质是由糖、碳水化合物、脂肪来为身体供能，它需要大量的氧气参与。
如果是晨跑，最好在动身先喝1点蜂蜜水补充糖分，避免低血糖。如果是为了马拉松做 1 个小时以上的长跑训练，吃1点碳水化合物，像沾果酱或花生酱的面包是不错的选择。
如果你的跑步时间低于 1 个小时，那你身体内的水份基本足够应付。但长时间的奔跑还是需要补充1定量的电解质饮料。固然，如果是准备马拉松，可以参考你所跑的赛道上休息点设置的距离来控制补充饮水的时间。
2011 年美国《国家运动营养学与新陈代谢（International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism）》期刊中发布了1份研究，比起清水，运动饮料、低脂的巧克力牛奶是长跑结束后快速恢复肌肉能力最好的饮品。
关键在于，巧克力牛奶含有双倍的碳水化合物和蛋白质，能快速提供肌肉需要的营养。
无妨储备点巧克力牛奶，在马拉松的训练结束后补充1下。
固然，充足的睡眠也是关键。睡眠质量很好，身体的基础新陈代谢就会加速，运动能到达的效果也相应增强。
在睡眠中，由于跑步积累的疼痛会得到恢复。如果觉得膝盖疼痛和小腿抽紧，可以在睡前进行推拿和放松。
睡眠不好，还会影响整体的训练计划。想要马拉松顺利完赛，好好睡每天的觉才是关键。
没准备好马拉松， 只是想跑跑而已，该做甚么？
马拉松需要的时间和精力太多，不1定合适大多数人。但跑步不是1件门坎很高的事，你能以此开始，作为养成运动习惯的入门。或，只是把它当作愉悦放松。
选择跑步线路需要斟酌绿化的情况，和最好可以适当变化线路。只是想周末出去跑几千米，公园、河边、校园都是很好的选择。
拿北京举例，奥体森林公园是公认的跑步圣地。由于占地面积大，很多跑步爱好者都会组团在这里进行长距离慢跑。而且每一个1段距离都会有休息点，合适调剂。
北海公园也是北京市内合适跑步的场所，环绕着湖岸垂柳，保证空气质量的同时也能够欣赏湖景，不至于太无聊。
如果你想在附近找找适合的场所，在 Keep 的跑步界面就可以查看附近推荐的跑步线路。
适当地更换下跑步的线路，也能够增加跑步的积极性。
即使是平时没事跑跑，最好也固定时间，这会让你产生1种下意识跑步的习惯，固然，运动后的放松感也能够让你更好地完成事情。
别给自己太大的目标，即使出门不跑步，快步走走也是锻炼；不用在乎那些心率、速度、姿式，用最舒服的方式跑到你觉得压力释放出来为止。
制定了太严苛的训练计划，反而会成为实现目标的阻碍。不如给自己设置1些容易到达的小目标，坚持5天出门锻炼就买1件衣服，或吃顿大餐。
如何选购跑步设备？我们有1些最基本的建议
如果你把跑步当作1种长时间进行的运动方式，我们建议添置1些必要的设备。
首先是买1双真正合适跑步的运动鞋。加拿大金斯敦皇后大学的研究人员发现，人类跑步时膝盖遭到的冲击是走路时的3倍。但又由于跑步时脚掌接触地面的时间更短，所以相同距离下，跑步和走路对膝盖的损伤几近是相同的。这1观点来自马里兰大学运动学助理教授罗斯€€米勒（Ross Miller）。
大多数运动品牌都有跑鞋分支。从适用性来讲，大约有3种，可以减少跑步冲击的避震系列，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力。
而对足弓提供支持的稳定系列，这类系列的跑鞋较重，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。主要是针对足弓内翻的情况带来支持。
如果内翻严重，则需要控制系列的跑鞋。通常比较坚固，能减小或控制足部的过度内翻，避免脚踝受伤。
如何判断足弓是不是内外翻，最简单的方法是看1下平常穿着的鞋子底部磨损情况，内侧磨损较大的是足内翻，通常选择跑鞋品牌中的稳定系列。正常和普通足外翻购买缓冲避震系列就能够了。
很多品牌也提供了专门的测试网站，比如在 New Balance 的跑鞋顾问页面，你可以根据自己的运动需求、身材、足型、步态等来选择合适的跑鞋。
还想取得更专业的测试结果，可以去运动品牌的专卖店，像北京世贸天阶世界城 ASICS 跑步概念店，上海淮海路的 Nike 旗舰店都提供免费测试服务。
店员会指引你在足型测试仪上跑动，并从侧面和后方录制视频来帮你分析运动的形态。由于每一个人的左右脚大小不1样，1般偏向购买稍大1码的跑鞋。
除跑鞋，髌骨带和心率带也是长距离跑步需要斟酌的设备。
1般跑步其实不需要这些设备，但如果你正在准备马拉松或平常是长距离跑步爱好者，需要为自己的膝盖做1些保护措施。
跑步中，膝盖需要承受体重 7 倍的冲击力，护膝、髌骨带都可以更好地保护膝盖。
髌骨带类似圆环状，通常其绑定的部位是膝关节髌骨下方的位置。通过抓紧束缚，可以给膑骨部位加压。保护膑韧带，避免拉伤、膑骨软化等等1系列膑骨疼痛。
而心率带则是目前最为准确取得心率的设备。胸带是利用心脏跳动产生微电压信号，放大处理以后得到心率值。Apple Watch和其他运动手表多数采取光电检测，准确性上没有心率带高。
心率控制对跑步很重要，特别是在长距离的马拉松比赛终点前产生选手猝死，1部份缘由是心肺功能没有到达强度而在跑步中让心率太高。了解心率，可以调理我们的速度和运动量。
每个运动经验的女生都不会否认挑选1款运动亵服的重要性。
选择合适自己需求与胸型的亵服是重要原则。美国运动协会建议，背心形的运动亵服比较合适胸部娇小，1般胸罩穿 A 及 B 罩杯的女性；穿 C 罩杯以上的女性则合适穿有罩杯的运动亵服。跑步属于高冲击性运动，因此特别要选择固定性好的亵服。
其次你需要关注运动亵服的材质是不是含棉，运动会加速排汗，需要选择能够吸汗、透气的含棉质地，包括1定成份的莱卡材质能增强弹性。1些基本的原则明确后，到运动亵服店亲身试穿1下，确保它不容易下滑，并且不容易磨擦皮肤。
除这些长跑必备的设备以外，在进行马拉松比赛时，1双舒适的袜子和速干衣也必不可少。这里有1些简单的挑选原则，袜子最好选择在足部进行过加厚处理，同时能保持透气性的毛巾袜，速干衣则1般选择聚酯纤维（涤纶）的材质。
我们推荐《纽约时报》旗下的1个生活用品测网站 Thesweethome 里的跑步专题设备购置指南，从运动耳机到速干衣、腰带、水壶都有详细的推荐和评选理由。
Thesweethome 的文章里不会只评测1款产品，有时会评测同价位、品类里的数款乃至数10款产品以得出终究结论。换句话说，这是1个在你想买东西时，能直接给结论的地方。
好的设备可以减少初学者受伤的机会，对有经验的跑者起工作服男装黑色裤价格到锦上添花的作用。不过，真正跑起来才最重要。
你想要如何评价你自己，又打算如何描写这个存在？
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